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      隨著防疫新十條的發(fā)布，管控的逐步放開，人民的核酸愿檢盡檢，行程卡的正式下線，身邊的朋友“陽”了等等，近期一周很多人開始陷入一種恐慌和焦慮。

“我要是陽了，我還回不回家？傳染給小孩子怎么辦？”

“大人陽了沒關系可以抗過去，家里的小孩子陽了怎么抗？”

“身邊的朋友不斷陽，感覺自己的咽部也不舒適了，糟了，自己是不是也陽了?不行，自己不能陽，一定不能陽。”

......

專家說80%的人都會陽，但總感覺下一秒陽的人是自己，而且身邊的家人稍微一咳嗽，心里便想“他是不是陽了？”，風聲鶴唳，草木皆兵，這就是心理學上所說的“預期性焦慮”，它是指在較長時間內，不斷為某種還未發(fā)生的、難以預料的某種危險和不幸事件的擔心，而這種焦慮主要源于“現(xiàn)實與可能、當下與未來”之間的不確定性，適度的焦慮、適度的準備防疫藥品和物品是心理防御機制的表現(xiàn)，不過應對這種預期性焦慮，我們還須做到以下幾點：

一、繼續(xù)提高防疫意識，堅持戴口罩、勤洗手等良好的衛(wèi)生習慣。

二、減少社交，盡量不去人群密集、空氣不流通的場所，在外保持一米的安全社交距離，做自己健康的第一責任人。

三、放棄所謂的擔心與怕，平心靜氣的看待新冠陽性所帶來的一切，與它共存，與它和平相處 ，接受式應對，提高自己的心理彈性。

四、好好吃飯，按時休息，適當運動，有科學研究表明運動是處理負面情緒的最佳方法之一，通過運動，負面情緒會隨之發(fā)泄出來，還能提高自生免疫力。

五、增強社會、家庭支持，當你感到焦慮的時候，可以找身邊的朋友吐槽下生活的煩惱，跟家人溝通下當下的心里壓力，通過社會或者家庭關系，適當宣泄自己的情緒。

六、轉移注意力，嘗試聽新的音樂、看電視節(jié)目來降低焦慮程度。

七、當有負面情緒時，花10分鐘練習正念冥想--呼吸。具體做法：盤坐在地上時，雙腳互相盤坐，雙手重疊擺放于雙腳上，要感覺手是放松的，背要筆直，并且放松，肩膀高度一致，頭向前看，雙眼最好閉上，這樣能更好的集中精力，如果雙眼睜開，就盯住一件東西一直看，不要漫步目的看遠方，然后先感覺鼻子吸氣，再把注意力關注在鼻子的呼吸轉換，用鼻子感受吸氣和呼氣，只是感覺觀察，不要做評判，然后你腦子里會出現(xiàn)各種奇怪的想法，影響你的冥想過程，所以你需要鍛煉的就是遠離腦子里的想法，只是單純的關注呼吸，特別是在呼吸交界的時候，你需要全身心投入到下一個呼吸中去。如果你發(fā)現(xiàn)無法集中精力，可以聽一些冥想的輕音樂，如雨滴聲、木頭燃燒的聲音或古琴聲等等。

  英國著名浪漫主義詩人雪萊曾說："冬天來了，春天還會遠嗎？"，所以過好當下，我們一起努力，總會迎來勝利的曙光。